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　　那么，鱼油是否有益健康呢？它到底有什么作用？

　　其实从目前来看，比较多的证据表明鱼油对健康有以下两点益处：

　　第一，鱼油能调节甘油三酯水平。

91免费看国产NBA　　黑网吃瓜料网免费料美国心脏协会(AHA)关于ω-3脂肪酸(鱼油)补充的科学建议就指出，冠心病、心力衰竭和高甘油三酯血症的病人若额外补充n-3脂肪酸可有所获益。美国FDA就批准了一种降低甘油三酯的药物Lovaza，它每克中至少含有900毫克ω-3脂肪酸，其中465毫克EPA、375毫克香蕉漫画免费网站黑网吃瓜料网免费料菠萝视频网站 DHA[11]。

吃瓜大合集　　黑网吃瓜料网免费料黑网吃瓜料网免费料黑网吃瓜料网免费料如果是有高甘油三酯血症，可以在医生的指导下服用鱼油进行调节。

　　第二，鱼油中的 DHA黑网吃瓜料网免费料 漫画禁漫天堂黑网吃瓜料网免费料和 EPA 妈妈吃童子鸡小马拉车对婴幼儿的神经发育和视力发育有益。

　　我国最新版《中国居民膳食营养素参考摄入量》(DRIs)认为，孕期每天DHA+EPA的适宜摄入量为250mg，其中DHA至少200mg；而对于不同年龄阶段孩子来说，每天的DHA适宜摄入量是100-250毫克[12]。

妖精动漫樱桃免费观看电视剧黑网吃瓜料网免费料　　至于其他的健康功效，目前的科学证据都比较少，大家可千万不要把它当作预防疾病的万能油了。

到底要不要吃鱼油？

樱桃视频大全免费高清版观看　　先说结论：如果无法保证每周食用300-500克鱼虾等水产，可以选择补充鱼油。

包子漫画下拉式漫画官网入口黑网吃瓜料网免费料　　DHA、EPA等n-3脂肪酸对健康确实是有益的，而且水产(鱼类、虾类和贝类)有益的证据比 ω-3 外网吃瓜群众在线爆料免费观看脂肪酸 补充剂的证据更有力，水产中除了ω-3脂肪酸 之外的其他营养成分也可能发挥其益处，吃水产的人通常生活方式更健康[13]。因此，想要获得DHA、EPA，最佳的途径依然是食物。

　　黑网吃瓜料网免费料鱼虾等水产品中黑网吃瓜料网免费料羞羞漫画免费阅读在线阅读 DHA51吃瓜网爆料红桃视频鲁大师免费看日韩高清黑网吃瓜料网免费料糖心破解版免费下载 是最丰富的，还能提供优质蛋白、维生素 糖vlog官方金风直播2025最新版本A、铁、锌等微量营养素，如果条件允许，每天吃点鱼虾当然是最好的。我国膳食指南建议[14]，成年人平均每天摄入总量120~200g，相当于每周吃鱼2次或300~500g。孕期可以适当增加，每周至少2-3次鱼类。此外，紫苏油、亚麻籽油中α-亚麻酸也可以转化成ω-3脂肪酸，平时也可以换着吃。

　　不过我国依然有很多居民水产品吃得比较少，DHA和EPA的摄入量普遍偏低。比如，孕吐反应比较严重的人，在孕期吃鱼虾可能不是件容易的事；给孩子做鱼虾吃，费时，还要担心鱼刺的问题；还有些人可能就不爱吃鱼。所以，如果日常生活中确实鱼虾吃得不够，吃点鱼油就是一种简单又方便的方式了。

到底如何选择鱼油呢？

　　市场上的鱼油产品种类很多，到底如何选择呢？建议大家在选择的时候注意几点：

　　97影院21羞羞漫画官方入口 选择正规渠道和品牌产品

黑网吃瓜料网免费料黑网吃瓜料网免费料韩漫驿站　　黑网吃瓜料网免费料尽量在正规超市、电商平台选择大品牌的产品，一般更可靠。

　　2黑网吃瓜料网免费料 注意区分鱼油和鱼肝油

　　香蕉漫画官网“鱼油”跟鱼肝油是不一样的。鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，很多家长想要给孩子补充维生素A和维生素D来预防佝偻病，应该选鱼肝油；而若想要补充DHA ，要注意选鱼油。

　　3黑网吃瓜料网免费料 查看产品浓度

　　鱼油中最重要的指标就是EPA和DHA，很多人在选择的时候只看EPA和DHA的含量，也要看浓度，看一粒鱼油中EPA+DHA的含量。一般来说，浓度越高产品质量越好。

　　包子免费漫画官网包子漫画在线漫画比如，一颗鱼油是1000mg，其中ω-3脂肪酸含量 600mg(DHA500mg，EPA吃瓜爆料51官网首页日本中文字幕网址 100mg)，而有些鱼油虽然看上去每颗的个头大一些，但ω-3脂肪酸含量也可能更少。大家需要仔细对比一下。

黑料网首页　　4黑网吃瓜料网免费料 看剂量，适量吃

　　黑网吃瓜料网免费料黑网吃瓜料网免费料一般认为普通成人每天只需要200毫克DHA，孕期每天DHA+EPA的摄入量为250 mg，其中，DHA至少200mg。大家要根据产品浓度、剂量适量食用。

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漫蛙漫画2(网页入口)　　歪歪漫画在线观看无删减版工本口子库福彩3D免费看而且，买回家的鱼油，一旦打开拆封了，就要尽快吃完，吃不完要尽量放在阴凉避光的地方存放，防止因为光照、高温等影响导致脂肪酸氧化酸败。

黑网吃瓜料网免费料　　鲁大师在线播放影院免费观看视频总体来说，鱼油不能被神话，也不能被完全否定。但对于大多数人而言，如果能通过均衡的饮食，多吃富含ω-3脂肪酸的鱼类水产品，保证营养的摄入，那自然是最好的。

　　如果因为各种原因无法吃足够鱼类水产品，也可以适当吃一些鱼油。选购时要谨慎多看，不要盲目跟风购买那些夸大宣传的产品，最好在医生或专业营养师的指导下进行。

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　　[13] 中国居民膳食指南2022.

　　策划制作

　　作者丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员

　　(来源：科普中国微信公众号)

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