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　　最近养生圈刮起了一阵“鱼油风”，身边好多朋友都在讨论要不要买鱼油吃。

　　同事每天吞2颗鱼油，说能“降血脂、防心梗”；

　　朋友说鱼油是“智商税”，吃了没用！

　　这鱼油到底是“养生神器”，还是“智商税”呢？鱼油真的值得买吗？今天，咱们就来好好唠唠，到底要不要买鱼油吃。

什么是鱼油？

　　鱼油，顾名思义，是从鱼类中提取的油类。它之所以受大家追捧，主要是因为含有丰富的 ω-3脂肪酸(也叫n-3脂肪酸)，最有名的要数EPA和DHA了。

　　· EPA(二十碳五烯酸)：经常被称为“血管清道夫”，一些研究认为它能够降低体内甘油三酯的水平，对于调节血脂有一定好处。

　　· DHA(二十二碳六烯酸)：它就更有名了，被称为脑黄金。说它能让孩子更聪明，其实略夸大了。不过DHA的确是神经系统细胞成长所需的一种重要成分，在大脑皮层和视网膜中所含比例很大，对于婴儿的智力和视力发育都发挥着重要作用。

能预防心脏病吗？

　　这种说法目前还没有足够的证据支持。

　　鱼油备受推崇，最主要的原因是说它能预防心脏病。这个说法的起源是一些科学家发现了生活在格陵兰岛的因纽特人很少患心脏病，而他们的饮食就以富含ω-3脂肪酸的鱼、海豹和鲸油为主，所以有说法认为鱼油能够预防心脏病。

　　后来科学家进行了大量的研究验证。但有研究发现，因纽特人心脏病风险低，不光和他们耍狗、捕鱼、吃海豹的生活方式有关，更重要的是他们拥有一个涉及脂肪代谢的特殊基因突变，让他们更加高效地合成和利用ω-3脂肪酸。

　　科学家也围绕鱼油、ω-3脂肪酸等对心脏病、心血管健康做了大量的研究。然而，结果却并不乐观。有的研究结果认为有用，有的研究结果却认为没用，各种结果非常不一致，甚至还出现相互矛盾的结果(认为鱼油有害心脏健康)。

　　2012年一项报告，对大量心脏病患者的数据进行了分析，结果显示鱼油对未来心血管疾病拥有防护作用的说法证据不充分[1]。

　　2012年的荟萃分析结果认为，并没有足够证据证明鱼油等ω-3脂肪酸补充剂能降低心血管疾病风险[2]。

　　2018年的研究认为，长期服用鱼油(ω-3脂肪酸)并不能降低冠心病或其他心血管疾病的风险[3]。

　　2018年发表在《新英格兰医学杂志》的一项研究发现，没有已知心脏病风险因素的中年男性和女性，补充ω-3脂肪酸对降低心脏病发作、中风或因心脏病死亡的概率毫无作用[4]。

　　2020年的一项回顾性研究纳入了86项研究，涉及162,796人，发现增加EPA和DHA摄入量可略微降低冠心病事件和冠心病死亡的风险[5]。

　　2024年一项研究显示，健康人吃鱼油反而会增加心脏病风险[6]。

　　9.1nba在线高清直播鉴于此，目前国际上很多权威的健康机构对于“吃鱼油预防心脏病”的说法也并不推荐。

　　鲁大师在线播放免费高清电视剧最新我国专家进行了系统分析后发现，ω-3脂肪酸虽能有效降低甘油三酯水平，但临床随机对照研究显示其在降低动脉粥样硬化性心血管疾病风险的获益结果不一，同时，其在心力衰竭、心律失常、心肌病、高血压、心脏性猝死等心血管疾病防治中的价值仍存困惑。因此目前我国专家共识认为，目前证据仅支持高纯度和高剂量的 EPA 治疗可能为动脉粥样硬化性心血管疾病(ASCVD)患者带来心血管获益，但ω-3脂肪酸治疗其他心血管疾病(如心律失常、心肌病、高血压、心脏性猝死等)的作用尚需进一步研究[10]。

　　总体来说，目前的研究认为，吃富含ω-3脂肪酸的食物(如鱼类)对健康是有好处的，但并没有足够证据显示吃鱼油能预防心脏病，那些把鱼油吹成“护心脑神药”的说法都是夸大的。

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鱼油有什么健康作用？

　　那么，鱼油是否有益健康呢？它到底有什么作用？

9.1nba在线高清直播　　其实从目前来看，比较多的证据表明鱼油对健康有以下两点益处：

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　　第一，鱼油能调节甘油三酯水平。

　　美国心脏协会(AHA)关于ω-3脂肪酸(鱼油)补充的科学建议就指出，冠心病、心力衰竭和高甘油三酯血症的病人若额外补充n-3脂肪酸可有所获益。美国FDA就批准了一种降低甘油三酯的药物Lovaza，它每克中至少含有900毫克ω-3脂肪酸，其中465毫克EPA、375毫克羞羞动漫在线免费观看9.1nba在线高清直播9.1nba在线高清直播 DHA[11]。

今日吃瓜 - 51黑料网　　如果是有高甘油三酯血症，可以在医生的指导下服用鱼油进行调节。

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　　第二，鱼油中的 DHA 桔子影院电视剧免费播放和 喵趣漫画官网版EPA 对婴幼儿的神经发育和视力发育有益。

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9.1nba在线高清直播糖心vlog官方在线观看下载糖心短视频在线免费观看　　至于其他的健康功效，目前的科学证据都比较少，大家可千万不要把它当作预防疾病的万能油了。

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到底要不要吃鱼油？

　　先说结论：如果无法保证每周食用300-500克鱼虾等水产，可以选择补充鱼油。

　　DHA、EPA等n-3脂肪酸对健康确实是有益的，而且水产(鱼类、虾类和贝类)有益的证据比风车动漫(P)_专注动漫的9.1nba在线高清直播 ω-3喵趣漫画网页版BT磁力免费cad网站免费观看大全 歪歪漫画在线www.17c9.1免费版cad网站在线看脂肪酸9.1nba在线高清直播9.1nba在线高清直播9.1nba在线高清直播午马免费观看全部电视剧最新halihali哈哩哈哩官网 电影 9.1nba在线高清直播黑料吃瓜爆料哈哩哈哩官网免费观看入口9.1nba在线高清直播9.1nba在线高清直播补充剂的证据更有力，水产中除了ω-3脂肪酸 之外的其他营养成分也可能发挥其益处，吃水产的人通常生活方式更健康[13]。因此，想要获得DHA、EPA，最佳的途径依然是食物。

　　鱼虾等水产品中唐心VlOg在线观看 鲁大师电影免费高清资源yy漫画9·1安装无风险唐心vlongDHA 是最丰富的，还能提供优质蛋白、维生素 9.1nba在线高清直播9.1nba在线高清直播A、铁、锌等微量营养素，如果条件允许，每天吃点鱼虾当然是最好的。我国膳食指南建议[14]，成年人平均每天摄入总量120~200g，相当于每周吃鱼2次或300~500g。孕期可以适当增加，每周至少2-3次鱼类。此外，紫苏油、亚麻籽油中α-亚麻酸也可以转化成ω-3脂肪酸，平时也可以换着吃。

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9.1nba在线高清直播　　97人人视频不过我国依然有很多居民水产品吃得比较少，DHA和EPA的摄入量普遍偏低。比如，孕吐反应比较严重的人，在孕期吃鱼虾可能不是件容易的事；给孩子做鱼虾吃，费时，还要担心鱼刺的问题；还有些人可能就不爱吃鱼。所以，如果日常生活中确实鱼虾吃得不够，吃点鱼油就是一种简单又方便的方式了。

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到底如何选择鱼油呢？

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　　2桔子免费高清电视剧 注意区分鱼油和鱼肝油

　　“鱼油”跟鱼肝油是不一样的。鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，很多家长想要给孩子补充维生素A和维生素D来预防佝偻病，应该选鱼肝油；而若想要补充DHA麻豆专区 9.1nba在线高清直播，要注意选鱼油。

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　　9.1nba在线高清直播鱼油中最重要的指标就是EPA和DHA，很多人在选择的时候只看EPA和DHA的含量，也要看浓度，看一粒鱼油中EPA+DHA的含量。一般来说，浓度越高产品质量越好。

　　比如，一颗鱼油是1000mg，其中ω-3脂肪酸含量红领巾吃瓜爆料入口9.1nba在线高清直播 600mg(DHA500mg，EPA 虫虫漫画登录页面免费漫画看漫画带视频的免费弹窗入口9.1nba在线高清直播9.1nba在线高清直播100mg)，而有些鱼油虽然看上去每颗的个头大一些，但ω-3脂肪酸含量也可能更少。大家需要仔细对比一下。

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伊伊影院电视剧在线播放9.1nba在线高清直播　　总体来说，鱼油不能被神话，也不能被完全否定。但对于大多数人而言，如果能通过均衡的饮食，多吃富含ω-3脂肪酸的鱼类水产品，保证营养的摄入，那自然是最好的。

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　　[1] 9.1nba在线高清直播Kwak SM, Myung热门吃瓜17c新域名查询官网 9.1nba在线高清直播鲁大师手机看电影菠萝蜜影视免费观看电视剧高清大全SK, Lee YJ, Seo9.1nba在线高清直播糖心视频在线观看囧次元下载官方正版琉璃神社二次元官网 HG;9.1nba在线高清直播 9.1nba在线高清直播Korean 糖心.vlog羞羞歪歪漫画在线观看Meta-analysis囧次元网页版在线进入 Study香蕉社区漫画 Group.蜜桃免费在线观看视频51国产吃瓜在线今日吃瓜 鲁大师在线影视免费高清电视剧Efficacy of omega-3 fatty9.1nba在线高清直播 禁漫天堂网址。acid桔子视频免费观看电视剧最www..羞羞漫画.com 9.1nba在线高清直播supplements (eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic17c起草官网登录入口 acid)每日大赛吃瓜爆料manwa.com in9.1nba在线高清直播 the 9.1nba在线高清直播secondary9.1nba在线高清直播妖精动漫免费登录页面看漫画在线观看 prevention of 9.1nba在线高清直播9.1nba在线高清直播cardiovascular 漫画免费下拉式奇漫屋disease:无风险9.1免费版安装官方下载海棠书屋十八书屋御宅屋免费自由阅读 a meta-analysis91视频人人 of randomized,菠萝TV 9.1nba在线高清直播歪歪韩漫官网吃瓜网线路一double-blind, placebo-controlled 9.1nba在线高清直播trials. 9.1nba在线高清直播9.1nba在线高清直播一对一视频app海棠书屋入口御宅屋17c视频站网虫虫漫画--韩漫入口17·c181点起草视频禁漫天堂传送门Arch 9.1nba在线高清直播Intern汗汗虫虫漫画免费版下拉式漫画网9.1nba在线高清直播17c-c起草视频9.1nba在线高清直播 9.1nba在线高清直播Med.9.1nba在线高清直播 20129.1nba在线高清直播 9.1nba在线高清直播漫画免费9.1nba在线高清直播May9.1nba在线高清直播 飘雪在线高清观看视频动漫桔子影视免费观14;172(9)：686-94.糖心vlog在线官网9.1nba在线高清直播 吃瓜网在线观看歪歪漫画ssdoi:牛马影院在线观看电 17c14－起草yy漫画下拉式漫画官网免费观看9.1nba在线高清直播10.1001/archinternmed.2012.262. 羞羞漫画免费阅读在线阅读PMID: 22493407.

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　　[6] Harris E. 9.1nba在线高清直播Fish 9.1nba在线高清直播Oil Pills Associated 9.1nba在线高清直播With Increased Risk of 9.1nba在线高清直播Heart Problems in Healthy 9.1nba在线高清直播People. JAMA.9.1nba在线高清直播 2024;332(2)：97. doi:10.1001/jama.2024.10340

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　　[11] 中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)2023.

　　[12] https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-what-you-need-to-know

　　[13] 中国居民膳食指南2022.

　　策划制作

　　作者丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员

　　(来源：科普中国微信公众号)

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　　连日来，河南多地持续高温出现不同程度旱情，引发关注。目前河南情况如何？当地采取了哪些抗旱措施？国家对抗旱又有何举措？一文速览。

　　6月13日9时，国家防总针对广西、福建启动防汛四级应急响应，派出两个工作组分赴广西、福建协助指导；新增针对河北、内蒙古启动抗旱四级应急响应，并继续维持针对河南、山东的抗旱四级应急响应，两个工作组正在两省协助指导。

　　但随着税收征管能力不断强化，税收征收率不断提高，企业实际税负正在逐步接近名义税负，在当前经济形势下，企业痛感会更明显，一些企业如果不能承担可能会选择停业，这不仅影响就业，更会对宏观经济运行带来负面影响。