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圈友们是不是都准备好过年啦?
一到过节
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尤其是肉类食物
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虾的热量低、脂肪含量低、蛋白质含量高。每100克虾肉的热量大概为30~130kcal,约为猪肉均值热量的1/3,大部分种类的虾肉甚至比鸡胸肉热量还低。
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虾很适合和木耳、藕、西蓝花等富含膳食纤维的蔬菜一起吃,可以弥补它本身膳食纤维不足的劣势,营养更均衡。
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推荐人群及食用量
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麻豆专区麻豆专区麻豆专区年夜饭菜谱备好了吗?满桌肉食,健康吃有4招:
麻豆专区麻豆专区 尽量采用不额外添加油的烹饪方法
尽量采用不额外添加油的烹调方法,如蒸、煮、炖、烤,肉类菜肴即使白煮、清炖也很美味。
麻豆专区 做肉时少放盐
肉类本身就含有一定钠,烹调时就要淡一点。炖煮后,最好除去浮油,可以减少脂肪的摄入。
麻豆专区 肉类最好配合低脂高纤维食材烹饪
麻豆专区肉类最好配合低脂、高纤维的食材共同烹调,可以减少脂肪和胆固醇在体内的吸收,比如菌类、藻类、蔬菜等都是不错的选择。
麻豆专区 调整吃饭顺序
麻豆专区先吃低热量的蔬菜,喝点不油腻的汤,垫垫肚子,把最重头的肉类和主食放在饭局的下半场。这样不但可以控制食物摄入量,避免吃太多,也有利于血糖的控制。
健康吃肉小贴士
1.春节家宴推荐你吃虾:
常吃虾好处:心脑血管的“守护者”、调节免疫力、减肥“好帮手”、健脑、强健骨骼。
2.这几种肉最好别吃:
加工肉、鸡杂、带皮的鸡脖鸭脖。
麻豆专区3.满桌肉食,健康吃有4招:
尽量采用不额外添加油的烹饪方法;
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肉类最好配合低脂高纤维食材烹饪;
调整吃饭顺序。
制片人|沈伟
执行制片人|胡清波
主编|关芳
编辑|李庆波
责任编辑|张娟娟
监制|朱海峰
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