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　　先说结论：如果无法保证每周食用300-500克鱼虾等水产，可以选择补充鱼油。

520886中国版　　歪歪漫画免费在线看DHA、EPA等n-3脂肪酸对健康确实是有益的，而且水产(鱼类、虾类和贝类)有益的证据比 ω-3成品78wm78w78w网站特色分析 脂肪酸 蜜桃视频在线入口www补充剂的证据更有力，水产中除了ω-3脂肪酸海棠书屋(废文网入口)小说 漫蛙漫画免费在线看之外的其他营养成分也可能发挥其益处，吃水产的人通常生活方式更健康[13]。因此，想要获得DHA、EPA，最佳的途径依然是食物。

　　鱼虾等水产品中 DHA 是最丰富的，还能提供优质蛋白、维生素17C16起草琪琪电影院免费观看电视剧高清大哥歪歪漫画SSS在线观看歪歪漫画羞羞漫画羞羞漫画桔子视频在线观看免费高清电视剧下 A、铁、锌等微量营养素，如果条件允许，每天吃点鱼虾当然是最好的。我国膳食指南建议[14]，成年人平均每天摄入总量120~200g，相当于每周吃鱼2次或300~500g。孕期可以适当增加，每周至少2-3次鱼类。此外，紫苏油、亚麻籽油中α-亚麻酸也可以转化成ω-3脂肪酸，平时也可以换着吃。

　　不过我国依然有很多居民水产品吃得比较少，DHA和EPA的摄入量普遍偏低。比如，孕吐反应比较严重的人，在孕期吃鱼虾可能不是件容易的事；给孩子做鱼虾吃，费时，还要担心鱼刺的问题；还有些人可能就不爱吃鱼。所以，如果日常生活中确实鱼虾吃得不够，吃点鱼油就是一种简单又方便的方式了。

到底如何选择鱼油呢？

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cilisousuo.comhttps海棠书屋(废文网入口)小说　　尽量在正规超市、电商平台选择大品牌的产品，一般更可靠。

　　2海棠书屋(废文网入口)小说 注意区分鱼油和鱼肝油

　　“鱼油”跟鱼肝油是不一样的。鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，很多家长想要给孩子补充维生素A和维生素D来预防佝偻病，应该选鱼肝油；而若想要补充DHA2025全年免費資料羞羞漫画在线观看www海棠书屋(废文网入口)小说 海棠书屋(废文网入口)小说，要注意选鱼油。

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海棠书屋(废文网入口)小说　　磁力狗最新版官网海棠书屋(废文网入口)小说鱼油中最重要的指标就是EPA和DHA，很多人在选择的时候只看EPA和DHA的含量，也要看浓度，看一粒鱼油中EPA+DHA的含量。一般来说，浓度越高产品质量越好。

　　比如，一颗鱼油是1000mg，其中ω-3脂肪酸含量海棠书屋(废文网入口)小说 海棠书屋(废文网入口)小说600mg(DHA500mg，EPA海棠书屋(废文网入口)小说海棠书屋(废文网入口)小说 100mg)，而有些鱼油虽然看上去每颗的个头大一些，但ω-3脂肪酸含量也可能更少。大家需要仔细对比一下。

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　　歪歪韩漫网站一般认为普通成人每天只需要200毫克DHA，孕期每天DHA+EPA的摄入量为250 fengchedongman蜜桃视频在线观看免费视频网站WWWmg，其中，DHA至少200mg。大家要根据产品浓度、剂量适量食用。

　　虽然 漫蛙动漫网页入口DHA+EPA 海棠书屋(废文网入口)小说的安全范围很广，每天摄入2克都是安全的，不用太担心有什么安全问题，但鱼油毕竟也是脂肪。吃多少克鱼油，还要从饮食中减掉多少脂肪，保证膳食平衡。

　　而且，买回家的鱼油，一旦打开拆封了，就要尽快吃完，吃不完要尽量放在阴凉避光的地方存放，防止因为光照、高温等影响导致脂肪酸氧化酸败。

　　总体来说，鱼油不能被神话，也不能被完全否定。但对于大多数人而言，如果能通过均衡的饮食，多吃富含ω-3脂肪酸的鱼类水产品，保证营养的摄入，那自然是最好的。

　　禁漫天堂地址如果因为各种原因无法吃足够鱼类水产品，也可以适当吃一些鱼油。选购时要谨慎多看，不要盲目跟风购买那些夸大宣传的产品，最好在医生或专业营养师的指导下进行。

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　　[11] 中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)2023.

　　[12] https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-what-you-need-to-know

　　[13] 中国居民膳食指南2022.

　　策划制作

　　作者丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员

　　(来源：科普中国微信公众号)

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